No wiem ... Ale dobra ... Narazie chciałbym mieć tylko i włącznie płaski brzuch ;] Więcej mi do szczęścia nie potrzebne ;) I zmienić sposób odżywiania ..
"chyba z tym, przepalaniem to jakis wymyslony mit> bez obrazy ale moje pytanie jest takie > dlaczego 6 weidera (opierajaca sie przedewszystim na cwiczeniu codziennie ) cieszy sie takim powodzeniem ja obstaje za cwiczeniem codziennie ale 15 minut bez wykroczen...." 1. Nikt sie nie obraża 2. a6w jest tj. na rzeźbe dlatego brzuch [...]
[...] diety żeby nie stracić biceps bo co to jest te śmieszne 37cm i w sumie jestem zadowolony bo w pasie straciłem 8cm a w łapie 0,5cm. Zaczynałem od diety dunkana, ale po 2 tygodniach zobaczyłem, że siły brakuje na trening, i wtedy zacząłem dietę kombinować pod siebie indywidualnie pod swoję potrzeby. I teraz np. jeden dzień prawie bez [...]
Marcin ale wymysliles, zrobienie planka i wykrokow w jednym dniu jest nimozliwe wlasnie jestem po probie planka i najbardziej czuje czworoglowe, a brzuch i ledzwia ani troche wlasnie film sie wrzucil i go wstawiam zycze moim konkurentom lepszych prob. Moj czas 8 minut 7 sekund https://youtu.be/q8rXYPTs9_Y Zmieniony przez - drazekm w dniu [...]
znajac czesc ludzi tutaj w uk ktorzy biora towar w moich rejonach od lat nie widze u nich progresu jedynie roznocy brzuch wraz z wiekiem jedza byle co i potem marudza ze soki nie dzialaja . Na weekendzie jakis melanz i oczekuja niewiadomo czego. Tlumacza sie tym ze chodza do pracy i w pracy niemoga przesztrzegac diety omijaja treningi bo pracuja [...]
[...] (kulturystyki) 2 lata i moje mesnie sie zamienily w tluszcz .Niemoge ćwiczyc z powodu kontuzji nadgarstka i łokcia,wiec pozostały mi tylko lekkie ciezary i dużo powtorzeń,ale efekty mam marne mecze sie strasznie szybko i niemoge wykonywac niektorych cwiczeń na brzuch bo przeszkadza mi,obecnie w pasie mam 115 cm. biegac niemoge bola mnie [...]
[...] intensywna tak jak to liczylem-po takiej przerwie nie wejde od razu na wysokie obroty, a z tygodnia na tydzien bedzie sie to pewnie delikatnie zmienialo. zapytam od razu czy redukcji okolo 35-40 kg( nie nastawiam sie na kilogramy ale tyle gdzies pewnie pojdzie) warto zaopatrzyc sie w jakies kosmetyki na brzuch ? tak aby nie zostalo nic skory?
[...] mam stepper cwicze na nim codziennie niecała godzine i proponowałabym ci zebys cwiczyła na nim tak jak ja tzn. robie podobne ruchy rekami jakbym cwiczyła na orbitreku,ale...hmmm nie wiem jak to wytłumaczyc....jesli lewa noga idzie w góre to robie skret tułowiem w lewo i odwrotnie,tak ze ruchy sa płynne no i....zauwazyłam robiac tak szybko [...]
Pamiętaj, że przez dwie serie rozumiesz tak : robisz dwie serie ćwiczenia A, potem dwie serie ćwiczenia B itd. Ale to tylko tak, abyś nie popełniał błędów. Mnie przy G nap******a cały brzuch, a robię na pewno poprawnie
[...] sie to już za ciężki i dam rade tylko np 6 powt to co ? mniejsze obciążenei początkowe , czy może ostatnia seria bez progresji obciążeń ? czy lepiej zrobić mniej powtórzeń ale z progresją obciążeń ? i w końcu jak to jest z progresjaw izolowanych seewy mowi tak yakuza mówi nie bijcie sie to chyba będzie już ostatni pościk plan jest taki [...]
[...] ze sztangą na modlitewniku 12,10,10,8 progresja uginanie nadgarsta kna i podchwytem 4x12 4x12 barki + brzuch unoszenei sztangielki bokiem w siadzie 3x12 wyciskanie sztangi sprzed klatki 15,12,10,8 progresja podciąganie sztangi do brody 15,12,12,10 progresja spięcia tułowia 4x20 no to jużchyba wszytsko jest teraz okej ale wole sie upewnić
[...] odpowiednio przyrzadzony do tego jakies pestki dyni lub orzechy prosze o pomoc co do odzywek ,jaka chodzi mi tez o firme (Olimp protein 80? jest nowy system protein 80 ale ma wiecej kwasu glutaminowego i asparaginowego slyszalem ze im mniej tych kwasow tym lepiej) , i kiedy to brac przy tej diecie. Dodatkowo witaminy wystarczy ze lykam [...]
[...] 3.klatka-wyciskanie sztangi na skosie 3s 4.barki-wyciskanie sztangi zza karku 3s 5.biceps-uginanie ramion ze sztangą 2s 6.troceps-francuskie wyciskanie leząc 2s 7.brzuch-brzuszki 3 serie, skłony boczne ze sztangielka 3 serie sądze ze mozesz tak pocwiczyc przez pare tyg za pare tygodni cos podobnego ale moze z podzialem na plan A i B ?? pozdro
[...] jedzenie, tutaj nie mam zadnej diety:)(i pewnie popelniam blad;) 17.00-18.00 -woreczek ryzu+szklana mleka 20.00-2 kromki chleba z szyną i z 4 plastry sera. 21.00- 100g bialego sera+ szklanka mleka 2) hmm z tym roznie bywa, pije z 2 szklanki sokow multiwitamin dziennie,no i do tego jeszze jakies 2 szklanki innego soku, czasami jakis owoc [...]
[...] to są naprawdę dobrze rozwinięte - za dobrze mógłbym powiedzieć smiało i raczej nie chciałbym ich masy zwiększać jeszcze bardziej-stąd między innymi bieganie by je ujędrnić (ale nie tylko oczywiście). Jeśli chodzi o plan i serie to może być tak? KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2* 2.Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 2* PLECY [...]
tak - to nawet widac ze ze splita - i postanowiles upchnac chyba wszystkie cwiczenia ktore robiles w splicie do hst ale to nie tedy droga - wybierasz jak najbardziej zlozone, podstawowe cwiczenie na grupe, na duza dodajesz ewentualnie drugie w innej plaszczysnie i wystarczy. klatka - jakies wyciskanie + ew. pompki na poreczach plecy - podciaganie [...]
dzieki za komentaz i soga ale nie wiem jak u was wyglada sprawa z sogami hehe :) lapka bareczki plecki i nogi git :) dopracuj klatke brzuch i lydki i bedzie git :D
[...] sztangą stojąc 8/8/8/8 -uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 8/8/8/8 -uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) 8/8/8 tez za duzo serii ale mozesz zmiejszyc do 3 serii w kazdym cwiczniu PIĄTEK: BARKI -wyciskanie sztangi zza głowy 8/8/8/8 -podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 8/8/8/8 -unoszenie rąk ze [...]
rozumiem, że pomiedzy pierwszym, a drugim zdjęciem jest jakiś odstęp czasowy? Bo na drugim zdjęciu bardziej "zmasowanie" wyglądasz łapa nie wygląda na 40cm ale to pewnie tak wyszło na zdjęciu, poza tym wzrost dość wysoki więc pewnie też przez wrost. brzuch git klatka chudo, ale sam nie mam się czym chwalić ogólnie spoko pozdrawiam
Krata na Lato 2018 wg drazekm modul III
